[...] powtórzeń ŁYDKI: dwie sztangielki (lub sztanga) 14) Wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (palce) : FULL powtórzeń 15) Odwrotne wspięcia na palcach w staniu na podwyższeniu (pięty) : FULL powtórzeń (po treningu) ######################### Mam kilka pytań a raczej sugestii: 1) Kolejność partii i ćwiczeń? 2) Liczba powtórzeń? 3) Cały plan?
Witam ;) Jestem tu nowy i odrazu prosze o pomoc doswiadczonych kolegow ;) Poniewaz od niedawna zaczalem cwiczyc na serio przydalby mi sie dobry plan treningowy. Zdaje sie, ze przejrzalem najwajzniejsze posty na ten temat i opierajac sie na nich i na tym co najbardziej by mi odpowiadalo ulozylem wlasny. Systematycznie cwicze od okolo 3 miesiecy, [...]
[...] Bieg po lesie z psiakiem-jakieś pół godziny. Po niecałych 3 tygodniach zrobiłem nowy pomiar: 200m- 26,7s w warunkach takich jak pomiar poprzedni Wiem, wiem że nie jest to plan idealny-miał mi służyć tylko miesiąc;) Jestem teraz na etapie układania nowego planu, który na pewno tutaj zamieszczę. Będę kładł nacisk na siłę, dynamikę i nieco [...]
[...] i zastanawiam się czy za jakiś czas będę mógł powiedzieć sobie, że ta metoda się sprawdziła. Poniżej kilka informacji o mnie zgodnie ze skryptem, dalej ćwiczenia i plany treningowe. 1) Płeć Mężczyzna 2) Wiek 31 3) Waga 90 4) Wzrost 185 5) Cel treningowy siła i postura byka (charakter baranka) 6) Staż treningowy na siłowni 2,5-3 [...]
Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]
[...] kontuzji. Potem od końca maja do końca czerwca starałem sie odtłuścić. teraz 2 tydzień robie regenerację weiderem 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Witam. Na poczatku pare slow o mnie. Wiek: niedlugo bedzie 14 czyli 2 gim. Waga 53 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 2 miesiace ACT Aktywność fizyczna: kopanie pilki na wfie, i czasem pobiegam troche z kolegami po garazach^^ w domu mam do dyspozycji laweczke do cwiczen, sztangielki. sztange prosta i "lamana", ekspander, i zakupie drazek. [...]
[...] 4x10 Przedramiona: -Zwijanie linki nachwytem 4xmax -Zwijanie linki podchwytem 4xmax Czy plan jest ok?? Moje cele to: 1.Rzeźba i w mniejszym stopniu siła np.Teraz wyciskam 60kg chciałbym w przeciągu roku dojśc do 80kg. tzn.Nie musi siła iść imponująco szybko ale [...]
cześć mam 16 lat chdze na siłownie od paru dni . znajomy ćwiczył takim planem więc ja też chciałem go wyprubować... znajomy dał mi ten plan i dał też adres tej strony i powiedział że bym po prostu poczytał . ja zamierzam wkleić tu ten plan i czekam na opinie czy ten plan jest dobry ??? Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - [...]
[...] wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : Wrażliwość na stymulanty : Możliwosci finansowe : Cel/problem/opis : Chciałbym żebyście sprawdzili mój plan ostatnio ćwiczyłem split 2x w tyg http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_dwa_razy_na_tydzień-t1032959.html Tym planem ćwiczyłem około 2msc. Teraz mam zamiar ćwiczyć partia [...]
[...] się zegnę to są ładnie wyrzeźbione. Czy dałbym radę jakoś wyrzeźbić brzuch abym czuł kafelki tak jak po zgięciu się? Brzuch jest twardy jak skała, tylko te kafelki... :( Mój plan: Wtorek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12, 10 ,10. -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 12, 10, 10. -uginanie ramion o kolano 12, 10, 10. Plecy: [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój wakacyjny plan treningowy na masę. Nie jestem pewien co do ilości powtórzeń w ćwiczeniach, dlatego proszę Was o wszelkie wskazówki i uwagi. Ćwiczę od pół roku w warunkach domowych. Do dyspozycji mam sztangę, sztangielki, drążek, ławkę, oraz wystarczającą ilość ciężarków. Oto i plan: 1.Poniedziałek [...]
Witam, chciałbym, żeby ktoś sprawdził mój plan i dokonał poprawek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Orator PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: [...]
Witam wszystkich... Nie ukrywam mam maly dlemat i problem z wyborem planu treningowego pod siebie jak i rowniez tym czym dysponuje moja "domowa silownia" Odrazu napisze co mam i na czym moge pracowac Mianowicie. Ławka rzymska regulowana lawka z gryfami + obciazenie 100k hantle z obciazeniem Gryf łamany podwójnie gryf dlugi 218 cm w spadku [...]
[...] nakład 105kg i kilka drobiazgów jak np. mata, opaski, pas. Dieta : Zrównoważona... boring Przeciwskazania medyczne : X Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: podobny do tego LOL Sorry za ortografię, a raczej jej brak :P Nie ma tu : ą, ę, ż, ź, itp. ale to dlatego, że plan sobie zamierzam wydrukować w ładnej czcionce, co ze [...]
[...] ponad 1,5 roku, miałem w zimie przerwę drobną, i powróciłem po paru miechach, dlatego ćwiczyłem FBW 2 miesiące aby powrócic do formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty. W tej chwili mam 18 [...]
[...] Czy masz dietę? Siłownia x3 w tygodniu, interwały x2 w tygodniu, poza tym praca średniofizyczna x5 w tygodniu(produkcja). Jem aktualnie 2800 kalorii. Proszę was o pomoc z planem treningowym, chciałbym zabrać się nieco poważniej do ćwiczeń. Wcześniej miałem problem z systematycznością i dietą, nie zwracałem żadnej uwagi na technikę, byleby było [...]
Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]
Witam ,ułożyłem sobie plan FBW gdyż chce przybrać trochu mięśni , jeśli chodzi o dietę to nie mam nic specjalnego ułożonego , staram się jeść mało tłuszczy , słodyczy ogólnie unikać niezdrowego jedzenia.A drugie moje pytani dotyczy ćwiczeń na brzuch dotychczas robiłem ABS i powiem że wzmocnił mój brzuch ale czy są jeszcze inne ćwiczenia które też [...]
Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
